Mindfulness, Meditation, EFB-metoden (andningsterapi), Yoga

 

Vad är Mindfulness?

"Erfarenheten av mindfulness kan inte fångas i ord, därför att medvetenhet inträffar innan ord uppstår i vårt sinne." Ola Schenström

Genom Mindfulness: "Vi följer vad som just nu pågår i vårt liv, ögonblick för ögonblick, medvetna om vad som sker i våra sinnen, vår kropp och tankevärld. En sådan flexibel inställning ökar våra möjligheter att stund för stund göra kloka val och hantera en ständigt föränderlig omvärld konstruktivt och med vår energi i behåll." Ola Schenström

Genom Mindfulness kan du:

• Minska stressen (Du är väl medveten om att stress är orsaken till många fysiska sjukdomar och mentala besvär)
• Öka koncentrationsförmågan överraskande mycket
• Kunna hantera och ta ansvar för dina egna känslor, tankar och vanemässiga beteenden, istället för att agera ut automatiskt eller skylla på omgivningen, energitjuvar o.s.v.
• Bli uppmärksam på din kropps signaler och dess behov
• Kunna prioritera och upptäcka nya valmöjligheter
• Använda dina erfarenheter på ett effektivt sätt och våga erfara på nytt
• Analysera och bearbeta det förflutna och planera för framtiden men ändå ha nuet som utgångspunkt
• Få en djupare förståelse att den enda delen av livet som du kan påverka och leva fullt ut är nuet
• Acceptera det verkliga i olika situationer och därefter bestämma dig för att låta situationen vara som den är eller förändra den
• Skapa medvetenhet om dina inre resurser och yttre möjligheter
• Bli mindre distraherad och irriterad
• Minska självkritiken och lära dig att sätta rimliga krav på dig själv
• Vara fördomsfri och bemöta dina medmänniskor med förståelse och empati
• Upptäcka mängder av härliga detaljer och nyanser i livet
• Sluta med ältandet och lära dig att kunna släppa det oönskade
• Minska tidspressen och känslan av splittring
• "Lära känna sig själv bättre genom att lyssna inåt: på tankar, känslor och kanske framför allt på vad kroppen signalerar. Vi tränar såväl våra relationer till oss själva som till andra och till världen." Ola Schenström

Även tio minuter Mindfulness varje dag har positiv inverkan på hjärnan visar forskningen

Meditation 

Meditation

Lär dig meditation – en väg till inre balans och personlig styrka

Meditation är en kraftfull teknik som hjälper dig att uppnå både inre lugn och ökad medvetenhet. Hos mig får du möjlighet att lära dig meditation på ett strukturerat sätt, oavsett om du är nybörjare eller har tidigare erfarenhet. Genom att regelbundet praktisera meditation får du tillgång till en rad mentala och emotionella fördelar som kan förbättra ditt liv på flera nivåer.

Djupavslappning

Meditation är en av de mest effektiva metoderna för att uppnå djup avslappning. Genom att fokusera på andningen och släppa på tankarna skapar du ett tillstånd av lugn där både kropp och sinne får vila. Detta kan hjälpa till att lindra fysiska spänningar, och ge dig ett mentalt återhämtningstillfälle från vardagens krav.

Målbildsträning

En annan kraftfull aspekt av meditation är målbildsträning. Genom att visualisera dina mål och drömmar på ett medvetet sätt kan du stärka din inre övertygelse och motivation. Meditation ger dig en möjlighet att verkligen se och känna det du önskar uppnå, vilket gör att du skapar en starkare känsla av att dessa mål är möjliga att nå. Denna form av träning för hjärnan hjälper dig att rikta din energi mot det du vill skapa i ditt liv.

Minskad stress och oro

En av de största fördelarna med meditation är dess förmåga att minska stress och oro. När du lär dig att släppa på negativa tankar och vara närvarande i nuet, skapar du utrymme för att hantera stress på ett mer balanserat sätt. Meditation aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper kroppen att återhämta sig och minska känslor av ångest och spänning.

Ökad medvetenhet om tankens kraft

Meditation gör det möjligt att observera och förstå hur våra tankar påverkar vårt liv. Genom att bli medveten om hur tankar kommer och går utan att bli fästa vid dem, kan du börja skapa ett mer balanserat inre landskap. Du får en större förståelse för hur du kan välja vilka tankar du vill fokusera på och hur du kan förändra gamla mönster som kanske inte längre tjänar dig.

Stärka dina mentala färdigheter

Genom meditation tränar du hjärnan på att fokusera och hålla uppmärksamheten på en viss punkt. Detta stärker dina mentala färdigheter och gör det lättare att koncentrera dig och fatta beslut. Meditation utvecklar även din förmåga till tålamod och acceptans, vilket kan hjälpa dig att möta utmaningar med större inre styrka och balans.

Sammanfattning:

Meditation är en kraftfull metod för personlig utveckling som inte bara hjälper dig att uppnå avslappning, utan också ger dig verktyg att forma ditt inre liv på ett mer medvetet och harmoniskt sätt. Hos mig får du möjlighet att lära dig meditation och använda dessa verktyg för att stärka både din mentala och emotionella hälsa. Genom regelbunden praktik kan du uppnå en större känsla av välmående och inre balans i din vardag.

EFB-metoden (andningsterapi)

EFB, eller Energy Flow Breathing, är en kraftfull teknik som hjälper dig att släppa på djupare spänningar och nå en djupare nivå av avslappning. Ofta sitter spänningarna djupt i kroppen, vilket gör det svårt att slappna av helt och fullt. EFB kombinerar mindfulness, andningsmetoder och specifika kroppsställningar för att skapa en helhetlig upplevelse där både kropp och sinne får möjlighet att släppa taget om stress och blockeringar.

Genom att använda andning och medveten närvaro kan du gradvis släppa kontrollen och tillåta kroppen att slappna av på ett sätt som frigör dolda spänningar. När du tillåter dig själv att släppa på de inre barriärerna avtar också det ältande och tankar som ofta hindrar oss från att vara närvarande. Detta gör att du kommer i djupare kontakt med dig själv och din inre känsla av lugn och balans.

EFB är en trygg och effektiv väg till att återupprätta kroppens naturliga flöde av energi och ge dig ett större inre lugn.

Yoga

Jag har utbildat mig till vinyasa-Yogalärare men undervisar Mindful-Yoga. Det går inte att separera Mindfulness och Yoga från varandra. Kombinationen av dessa två många tusenåriga kunskaper och övningar blir kraftfulla. Mindful-Yoga stärker din kropp och lugnar ner ditt nervsystem. De är avslappnande och läkande på en väldigt djup nivå. De har synbara effekter på både kroppen och sinnena. 

YinYoga – för ökad rörlighet och inre välmående

YinYoga är en stillsam och medveten yogaform som påverkar både muskler och fascia på djupet, vilket leder till ökad rörlighet och flexibilitet. Genom att hålla positionerna längre får kroppen möjlighet att släppa på spänningar, och de djupare vävnaderna får tid att slappna av och återhämta sig.

Förutom de fysiska fördelarna främjar YinYoga också ett större välmående genom avslappning och medveten närvaro. Det är en perfekt metod för att stilla sinnet, lugna kroppen och hitta balans i en stressig vardag.

Detta YinYoga-pass är för alla kroppar och nivåer, och vi anpassar tillsammans positionerna efter din kropp – för att det ska kännas bra för just dig. Vi strävar efter att hitta en balans mellan utmaning och avslappning, där du får möjlighet att möta dig själv på ett mjukt och accepterande sätt.

Du är välkommen att boka privata lektioner, delta i grupp eller bjuda in dina personal och förbättra hälsan och stämningen på din arbetsplats.